6 exercícios de máquina para emagrecer e entrar em forma

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Treinar com pesos é uma maneira muito eficaz de aumentar a perda de gordura e o ganho de músculos para um emagrecimento total do corpo. O treinamento de resistência com pesos constrói músculos, queima calorias e aumenta o metabolismo geral, permitindo que você queime mais calorias em repouso. Os implementos tradicionais de treinamento com pesos incluem halteres e barras. Embora sejam ótimas ferramentas, algumas pessoas não conseguem usar esses tipos de equipamentos devido a ferimentos, conforto ou motivos relacionados à conveniência. É por isso que estamos aqui hoje com seis dos melhores exercícios de máquina para emagrecer e tonificar.

Treinar com máquinas de resistência que usam uma amplitude de movimento fixa e um sistema de pilha de pesos e polias com pinos ou placas carregadas manualmente pode ser uma excelente alternativa aos pesos livres tradicionais. Existem muitos benefícios em usar pesos livres em vez de máquinas, especialmente em termos de transferência para o desempenho no mundo real. No entanto, o fato é que para construção muscular, perda de gordura e emagrecimento geral, as diferenças são mínimas.

Se a escolha for entre exercícios baseados em máquinas ou evitar totalmente a sala de musculação, sempre usaríamos máquinas. A seguir está uma lista de cinco exercícios de máquina diferentes que você pode usar para um emagrecimento total do corpo. Cada treino consiste em cinco exercícios usando várias máquinas encontradas na maioria das academias comerciais. Cada treino atinge a maioria dos principais grupos musculares em seu corpo para um verdadeiro treino de corpo inteiro.

Escolha dois ou três exercícios para realizar a cada semana, com pelo menos um dia entre cada um. Selecione um peso que pareça moderado a pesado por 10 a 15 repetições. Descanse por 60 segundos entre as séries. Realize duas a quatro séries de cada exercício com base no seu tempo disponível e nível de condicionamento físico atual.

Continue lendo para aprender sobre seis dos melhores exercícios de máquina para emagrecer. E, a seguir, verifique 5 exercícios que os homens devem fazer todos os dias para manter a forma.

Este treino atinge suas pernas, dorsais, costas e peito usando máquinas de pilha de pinos padrão. Concentre-se na conexão mente-músculo e procure uma bomba sólida em seus músculos. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5964f5f6-848d-474d-9cbb-9af6db0906d5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1311415221247990052'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Este treino depende de máquinas de cabo para cada exercício. Estes fornecem um pouco mais de instabilidade do que as máquinas de exercícios de amplitude fixa de movimento. Eles também dão tensão constante em toda a amplitude de movimento, oferecendo um estímulo muscular mais uniforme ao longo da repetição. Além disso, o ângulo de resistência do cabo não é diretamente para baixo, ao contrário dos pesos livres, o que altera a sensação geral e o estímulo fornecido pelos exercícios.

RELACIONADOS: 7 exercícios de solo que mudam drasticamente a forma do seu corpo depois dos 40

Este treino utiliza a máquina Smith, que é basicamente uma barra presa a uma pista fixa que permite subir e descer, mas impede o movimento lateral, para frente ou para trás da barra. Isso pode torná-lo mais seguro para clientes que precisam de estímulo muscular sólido, mas não podem realizar levantamentos com barra com segurança.