Máquina de vibração para perda de peso: alegações e possíveis efeitos colaterais

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Máquinas de vibração, também chamadas de máquinas de agitação ou plataformas de vibração, usam vibrações de corpo inteiro para forçar seus músculos a se contraírem reflexivamente. Eles estão disponíveis em algumas academias e são vendidos para uso doméstico.

Geralmente, as pessoas realizam exercícios como agachamentos, flexões ou flexões nessas máquinas enquanto estão vibrando.

Os defensores das máquinas de vibração dizem que essas vibrações fazem seus músculos trabalharem mais e podem ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e ficar mais forte.

No momento, há uma quantidade limitada de pesquisas de alta qualidade que analisam a eficácia desses dispositivos. Há algumas evidências de que eles podem ajudar na perda de peso e no ganho muscular, mas são necessárias mais pesquisas para entender a eficácia deles em comparação com os exercícios tradicionais.

Vamos detalhar o que as pesquisas mais recentes descobriram sobre máquinas de vibração para perda de peso e ganho muscular.

Alguns estudos descobriram que as máquinas de vibração de corpo inteiro podem trazer vários benefícios à saúde, como ajudar a perder peso e construir músculos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender sua eficácia em comparação com os exercícios tradicionais.

Muitos dos estudos atualmente publicados têm amostras pequenas ou apenas analisam os efeitos das máquinas de vibração em pessoas fisicamente inativas ou obesas.

Aqui está o que as pesquisas mais recentes descobriram sobre essas máquinas.

Uma revisão de estudos de 2019 examinou os possíveis efeitos de perda de gordura das máquinas de vibração de corpo inteiro nas pessoas. Os pesquisadores encontraram sete estudos com um total de 280 participantes adequados para análise.

Eles descobriram que a vibração de corpo inteiro levou a uma quantidade significativa de perda de gordura, mas não causou uma mudança significativa na porcentagem de gordura corporal em estudos com menos de 6 meses de duração.

Eles concluíram que estudos mais longos e maiores são necessários para avaliar com precisão as máquinas de vibração de corpo inteiro.

Um estudo de 2012 examinou o efeito do treinamento de vibração na rigidez arterial e na pressão arterial de 10 mulheres jovens com sobrepeso ou obesidade.

Os participantes realizaram três sessões de treinamento de vibração por 6 semanas ou estavam em um grupo de controle sem exercícios. Os participantes do grupo de exercícios realizaram uma combinação de agachamento e elevação da panturrilha.

Ao final das 6 semanas, as mulheres submetidas ao treinamento de vibração tiveram uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica em comparação com o grupo controle.

Embora não esteja claro o quão eficaz o treinamento de vibração é comparado a outras formas de exercício, pode ser uma boa opção para pessoas que não podem realizar exercícios tradicionais.

No mesmo estudo de 2012, os pesquisadores observaram um aumento de 8,2 quilos (18 libras) na força máxima de extensão da perna em mulheres que realizaram treinamento de vibração em comparação com o grupo controle.

Em outro estudo de 2012 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, os pesquisadores examinaram os benefícios potenciais do treinamento de vibração para mulheres não obesas na faixa dos 20 anos. As mulheres completaram 8 semanas de treinamento duas vezes por semana.

Nas 36 mulheres que completaram o estudo, os pesquisadores notaram uma melhora significativa nas pontuações do salto em pé, que é uma medida da potência da parte inferior do corpo.

No estudo do Journal of Alternative and Complementary Medicine, os pesquisadores também encontraram uma diminuição significativa nas dobras cutâneas das mulheres e uma diminuição na gordura corporal total ao final de 8 semanas.

Em um estudo de 2016, os pesquisadores analisaram os efeitos do treinamento de vibração na composição corporal de mulheres obesas de meia-idade. As mulheres foram colocadas em um dos três grupos:

Todos os três grupos perderam gordura corporal, mas o segundo e terceiro grupos perderam mais gordura do que o primeiro grupo.

Os pesquisadores concluíram que o treinamento de vibração combinado com um programa de dieta foi tão eficaz quanto um programa aeróbico com um programa de dieta durante 9 meses.