9 melhores exercícios para emagrecer de vez em qualquer idade

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A idade nunca deve ser um fator limitante quando se trata de alcançar um físico esguio e tonificado. Esteja você na casa dos 20 ou 60 anos, incorporar os exercícios certos à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a emagrecer e manter um peso saudável para sempre. Para ajudá-lo a eliminar aquela teimosa gordura corporal, conversamos comSamantha McKinney, CPT, um personal trainer certificado da Life Time, que compartilha nove dos melhores exercícios para emagrecer de vez que podem ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, independentemente da sua idade.

De acordo com o National Institute on Aging, o controle do peso é essencial para um envelhecimento saudável. É por isso que encontrar exercícios práticos que apoiem a perda de peso saudável e se adequem ao seu corpo e estilo de vida é crucial. As atividades a seguir são projetadas não apenas para ajudá-lo a eliminar os quilos indesejados, mas também para aumentar a força e melhorar a saúde cardiovascular.

De intervalos de treinamento de alta intensidade a treinamento de força e exercícios de baixo impacto, abordaremos uma variedade de opções de exercícios adequados para diferentes faixas etárias. Cada exercício tem benefícios exclusivos e visa vários grupos musculares, garantindo uma abordagem abrangente e completa para emagrecer. Além disso, manter uma rotina consistente de exercícios pode aumentar os níveis de energia, melhorar o humor, ajudá-lo a dormir melhor e melhorar o bem-estar geral, diz a Mayo Clinic. Portanto, o exercício não é apenas para perder peso - trata-se de cultivar um estilo de vida saudável e sentir-se bem consigo mesmo.

Continue lendo as atividades recomendadas de McKinney que lhe darão as ferramentas para entrar em forma em qualquer idade. Portanto, prepare-se para abraçar um novo nível de condicionamento físico e obter resultados duradouros com esses nove exercícios eficazes para emagrecer de vez. E a seguir, certifique-se de ler 7 exercícios com halteres que toda mulher deve fazer aos 40 anos.

Exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhada rápida ou ciclismo, são fantásticos para pessoas de todas as idades. Essas atividades elevam a frequência cardíaca e ajudam a queimar calorias sem sobrecarregar excessivamente as articulações. Segundo a pesquisa, o cardio regular de baixa intensidade pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar o metabolismo e contribuir para a perda de peso geral.

"Exercitar-se em um ritmo relativamente fácil ajuda a treinar o corpo para queimar gordura com mais eficiência, e algumas das adaptações que o corpo faz nessa intensidade de treinamento ajudam seu corpo a aprender a se recuperar melhor de sessões de exercícios de maior intensidade", explica McKinney.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método de exercício eficaz que envolve rajadas curtas de exercícios intensos seguidos de breves períodos de recuperação. Os treinos HIIT são eficientes em termos de tempo e altamente eficazes para queimar calorias e aumentar o metabolismo. De acordo com um estudo publicado no BMJ, seja corrida, polichinelos ou burpees, incorporar o HIIT à sua rotina pode ajudar a acelerar a perda de gordura e melhorar o condicionamento cardiovascular.

"Embora o cardio de baixa intensidade seja o principal objetivo para a perda de gordura, borrifar rajadas de curto prazo de esforço total por 30 a 60 segundos e recuperar totalmente o ritmo da conversa antes de fazer outro intervalo também pode ser benéfico " diz McKinney. “Embora esses intervalos queimem exclusivamente carboidratos em vez de gordura, eles são importantes para ajudar a ensinar o corpo a tolerar exercícios de maior intensidade e aprender quando mudar de gordura para uso de carboidratos”.

O Squat Thrust é um exercício composto de alto nível que envolve vários grupos musculares simultaneamente. Ele combina um agachamento com uma sobrecarga, tornando-o uma excelente escolha para fortalecer a parte inferior do corpo, o núcleo e os ombros, explica o MasterClass.